Phụ nữ nên ăn gì đẹp da – Những loại thực phẩm tốt cho da

85

Những đồ ăn, thức uống bạn nạp vào hàng ngày liệu có thể giúp bạn làm đẹp được hơn hay không. Vậy thì bạn ăn gì đẹp da, giúp da của mình mịn màng và sáng.

Bạn vẫn thường nghe nhiều người nói với nhau rằng, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày da của bạn sẽ trở nên đẹp hơn. Vậy liệu có thật chỉ có uống nước không thôi sẽ giúp da bạn trở nên đẹp hơn và khỏe hơn hay không?

Nước uống được coi là một trong những điều kiện tiên quyết để có được một làn da tươi sáng, căng tràn sức sống và giúp thải độc cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích thú với ý tưởng uống tới 8 cốc nước lọc vô vị hàng ngày. Vì vậy bạn cần bổ sung những dinh dưỡng nạp vào cơ thể thay vì uống nước.

1.Nguyên tắc làm đẹp da bằng thực phẩm ăn uống

Muốn có được một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ bạn nên tránh xa những thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ vì có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ gây nên mụn.

ăn gì đẹp da
Nguyên tắc làm đẹp da bằng thực phẩm ăn uống

– Tránh xa đồ ăn cay, nóng vì nó có thể gây hại cho cơ quan tiêu hóa khiến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bị chậm, dẫn đến quá trình lão hóa da có thể xảy đến nhanh hơn.

– Không nên bổ sung quá nhiều vào cơ thể bất cứ chất gì (dù tốt hay không tốt) vì thừa chất sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn làm được những nguyên tắc này tất nhiên bạn sẽ khắc phục được, giúp làn da của mình khỏe đẹp hơn và sẽ không có nhiều mụn nữa

2.Ăn gì để đẹp da?

Ăn nhiều rau xà lách

Xà lách là một trong những loại rau cung cấp nước rất tốt cho cơ thể, nhờ đó có tới 96% thành phần là nước. Dù xà lách không phải là một loại rau dinh dưỡng nhưng bạn vẫn nên đưa chúng vào thực đơn bởi chúng có nhiều nước và giàu chất xơ, rất tốt cho việc giúp làm đẹp da của bạn.

Ăn gì để đẹp da?
ăn nhiều hoa quả giúp bạn đẹp da

Sản phẩm từ sữa

Dù là ở dạng ngọt như kem hay mằn mặn như pho mát, các sản phẩm từ sữa đều làm tăng nội tiết tố androgen trong máu, dẫn đến tình trạng tiết dầu quá mức và làm tăng nguy cơ mụn. Bởi vậy sữa từ các loại hạt như sữa hạnh nhân có thể là một sự thay thế.

Chất béo

Cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, béo là thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, hấp thu các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E, F, K. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, chất béo chiếm khoảng 30% tổng số năng lượng hoặc ít hơn. Trong đó chất béo bão hòa ít hơn 10% tổng số năng lượng do nó làm tăng cholesterol máu và nguy cơ bệnh tim.

Chất béo bão hòa có trong thịt mỡ, sữa béo, kem, phô mai, da, óc, lòng, gan, tim, cật. Chất béo nên chọn loại không bão hòa như các acid béo thiết yếu (omega 3, omega 6) có lợi cho tim mạch, có trong mỡ cá, mè, bắp, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành và các loại đậu khác. Trong chế biến thức ăn hàng ngày nên dùng dầu thực vật như dầu nành, dầu mè. Không nên dùng dầu dừa và dầu cọ vì kích thích gan sản xuất cholesterol nội sinh.

Nên ăn nhiều cam

Cam ít calories nhưng giàu dưỡng chất như các loại vitamin A, B, C cũng như canxi, ma-giê, niacin, kali, phosphorus, mangan, choline, selenium và đồng. Loại quả được yêu thích trên khắp thế giới này có khả năng cải thiện sức khỏe tổng quát. Ăn cam thường xuyên giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, làm đẹp da, giúp tim khỏe mạnh, giảm cholesterol và hỗ trợ chống ung thư. Bên cạnh việc ăn trực tiếp, có thể dùng cam làm salad, bánh.

Muốn có một cuộc sống đẹp hơn, làn da khỏe hơn, bạn nên lập cho mình một chế độ dinh dưỡng cụ thể để giúp bản thân đẹp toàn diện.