Béo mặt là do chế độ ăn uống mất cân bằng, nguyên nhân này dẫn đến gương mặt bạn bị béo phì. Dưới đây sẽ là những cách giảm béo mặt dành cho bạn.
Giảm cân và cải thiện vóc dáng là một cách an toàn nhất đối với bạn nhưng nó cũng là một thách thức lớn đối với riêng bạn. Tuy nhiên bạn cũng có thể giảm mỡ ngay trên những bộ phận trên cơ thể mình như khuôn mặt, bụng hay tay hoặc chân.
Mặt bạn béo phì là do chất béo dư thừa tích tụ ở mặt. Đây cũng là một vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Hiện nay cũng có rất nhiều phương pháp làm đẹp giúp bạn làm giảm mỡ mặt để làm cho gương mặt của bạn thon gọn hơn.
Mách bạn một số cách giảm béo mặt hiệu quả
Tập các bài tập cho cơ mặt
Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Việc bổ sung các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày của bạn giúp gương mặt trở nên thon gọn bằng cách làm săn chắc các cơ mặt.
Bạn có thể thực hiện một số bài tập cho cơ mặt:
+ Thổi phồng má: Kéo căng quai hàm và má bằng cách đóng miệng lại và ngậm không khí ở trong miệng. Giữ hơi thở trong 5- 10 giây. Thở ra và sau đó lặp lại bài tập ít nhất 10 lần. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách hút không khí vào bên má trái và sau đó lại đổi sang má phải.
+ Cười rộng: Hãy đứng trước một chiếc gương lớn và đóng môi lại. Giữ chặt sau đó hãy cười rộng nhất đến mức bạn có thể. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó nhăn mũi trong 2 phút.
+ Bài tập chữ “O”: bạn phải mở miệng ra để phát ra âm thanh chữ “E”. Giữ đường quai hàm rộng sau đó đổi phát ra âm thanh chữ “O”. Lặp lại bài tập này ít nhất trong 10 – 15 phút.
Ngoài ra, bạn có thể dùng một số tiểu xảo để giảm độ tròn của khuôn mặt. Bạn có thể thay đổi kiểu tóc hoặc thay đổi cách trang điểm để cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Hạn chế ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
Với một khuôn mặt mập, bạn nên dành cho mình một chế độ ăn uống hợp lý gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt, hạt và ngũ cốc. Số thực phẩm bạn tiêu thụ phải chứa ba phần trái cây và rau quả trên tổng số thức ăn trong các bữa ăn chính và phụ hàng ngày.
Việc tiêu thụ thường xuyên những loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể là một trong các tác nhân gây tích mỡ ở vùng mặt. Do đó, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm như bánh ngọt, kẹo ngọt, hay những loại đồ uống chứa đường… để giảm béo mặt hiệu quả.
Ngoài ra, những loại thực phẩm chế biến sẵn như mì ăn liền, snack… cũng có thể là nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng mặt. Vậy nên, bạn cũng cần tránh tiêu thụ cả những loại thực phẩm này để giảm béo mặt nhanh hơn.
Bổ sung tập cardio vào thói quen của bạn
Chất béo trên khuôn mặt bạn là kết quả của sự tích tụ mỡ thừa. Bạn cần phải giảm cân để có thể làm tăng khả năng loại bỏ chất béo, giúp thu gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn. Cardio hoặc thể dục nhịp điệu là hai trong số những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim và tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đây được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Hãy cố gắng tập thể dục từ 150 phút đến 300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm khoảng 20-40 phút tập cardio mỗi ngày. Một số lựa chọn phổ biến cho việc tập cardio bao gồm chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội.
Thông thường, mọi người nhận thấy khuôn mặt sẽ gầy đi khi họ giảm cân nhờ ăn kiêng và/hoặc tập luyện thể dục. Nếu nhìn hình ảnh trước và sau khi giảm cân thì những người béo phì thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo trên khuôn mặt hơn.
Đối với những người cần giảm cân nhiều, lượng chất béo sẽ giảm nhờ việc tập luyện nhưng do lượng calo đốt cháy không nhiều trong quá trình tập luyện nên không giúp họ gầy đi nhiều ở các bộ phận cụ thể như bụng hay khuôn mặt và có thể không có tác dụng giảm cân.
Ăn chế độ dinh dưỡng thế nào là hợp lý
– Bạn nên giảm lượng chất béo ở trong thức ăn để tránh việc tích lũy mỡ của cơ thể bằng cách ăn nhiều rau củ, quả. Các bạn nên tăng cường ăn rau củ và hoa quả, nhất là các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh hay hoa quả như bưởi, cam, táo…
– Bạn nên uống 1 cốc nước chanh mỗi ngày: Chanh vốn là thực phẩm giảm béo rất tốt, nó chứa nhiều Vitamin C, acid chanh, acid quả, nhiều nguyên tố khác… rất tốt để giảm béo. Mỗi ngày chỉ cần uống một cốc nước chanh sẽ giúp bạn có được làn da săn chắc, có tính đàn hồi (1/3 quả chanh có thể thêm 1 chút đường nếu không uống được chua với 250 ml nước)
– Để giảm cân thành công mà vẫn khỏe mạnh bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống. Chế độ ăn của bạn cần giảm 300 – 500kcal/ngày kết hợp với luyện tập thể lực, bạn có thể giảm 2 – 3kg/tháng. Một chế độ ăn nhiều rau, hoa quả, sẽ giúp bạn có một làn da căng mịn, săn chắc và hơn nữa lại giúp bạn mảnh mai hơn.
+Nếu không uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày thì cơ thể của bạn sẽ bị tích trữ bất kỳ lượng nước nào còn lại. Trong đó, khuôn mặt là nơi giữ nước nhiều nhất và đây cũng chính là nguyên nhân gây béo mặt. Thế nên, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày (tối thiểu 1,5 – 2 lít nước) để tránh tình trạng tích nước vùng mặt.
+ Các loại đồ uống có ga thường chứa rất nhiều đường và chất tạo ngọt.Đó chính là nguyên nhân làm gia tăng mỡ trên cơ thể, đồng thời gia tăng tế bào mỡ và gây béo mặt. Vậy nên muốn khuôn mặt bạn hết béo bạn nên tạm biệt những đồ uống có ga này đi.
+Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi rất hiệu quả cho việc giảm mỡ trong cơ thể, canxi sẽ làm giảm khả năng giữ nước, làm giảm sự phồng và sưng húp cho khuôn mặt bạn.
Trên đây goccuocsong đã hướng dẫn bạn giảm béo mặt, hy vọng bạn sẽ có một gương mặt thon gọn với cách này.
